من أفضل التجارب على الإطلاق دايت متقطع يساعد على التخلص من الوزن بكل سهولة وسنتحدث
عنه في هذا المقال
هوا بسهولة شي مشابه لصيام المسلمين والصيام العكسي فكرتو أن المفترض تصومي من 16 ساعة
باليوم إلى 20 ساعة
وتاكلي على مدار الباقي من يومك يعني مثلا أنا اصوم 18 ساعة وأفطر خلال 6
ساعات.. أول مرا سويت النظام كان
بالاجازه فكان الموضوع بسيط ترتيب وجباتي وتمريني وساعات الصيام وكذا كنت أصحى الصباح بحدود 6
الصباح وأصوم
لغاية11 اسوي تمريني ولما انتهي اسخن اكلي ويكون الوقت سار 12 فاكل أول وجبة أول
وجبة بعد كسر الصوم مهم
جدًاانها تكون كبيرة وحسب تجربتي هذي الأفضل لانها تعمل ع الشبع لباقي اليوم وضروري تكون
تحتوي ع أكبر كمية كارب
وبروتين من احتياجك * للأمانة وقتها ماكنت أحسب سعراتي ولا احتياجي ولا اي شي* فقط
كنت اسويلي وجبة عبارة
عن صدور دجاج بأي طريقة خفيفه الدهون و رز أسمر أو أبيض وسلطة أحيانا اضيف
بيض اذا كمية الدجاج حسيتها قليله..
وبعدهابكم ساعة أكل لي أي حلا كمية بسيطه أو كتكات أو أي حلويات بس كمية
خفيفة وبعدها أكل وجبة خفيفه على الساعه
5 ونص تقريبًا مثلا توست وجبن أو صامولي وتونة يعني خفايف * للأمانة كنت اخبص
ساعات واكل من أكل البيت
وجبتي الأولى الي بعد التمرين ولكن مو دايما يمكن مرتين او ثلاث خبصت* وأقفل من
بعدها ما أشرب شي ابدًا إلا مويه او
قهوه أو شاي بغير سكر بالمناسبة أنا ما اشرب قهوه الا اول ما اصحى والي
البعض يعتبرها شي اساسي في الصيام المتقطع
لانها تخفف الجوع بشكل كبييييييير والكافيين يعطي طاقة لقبل التمرين ف أنا اشرب قبل التمرين
قهوه كاس واحد باليوم
لاني ما احتاج قبل أنام أو وقت الافطار .. نجي للمهم كم نقصت أنا كنت
تقريبًأ 75 ونقصت إلى 73 في اسبوعين إلى
ثلاث ولكن بالشكل فرقت كثيييييييييير لدرجة ملابسي كبرت حتى الي ليا سنين ما البسها والي
كنت البسها وانا بالستينات
سارت تدخل فيني وأفضل شي الخصر أكثر منطقه نحفت وولآن أنا من الاجازه مارجعت الي
نحفتو لان كان دهون مو عضل
بالمناسبةكنت أستعمل حديد كيلو لكل يد .. وتمريني كان جيليان مايكل30 day shred الشرح العلمي
لذا الموضوع
هرمون النمو يرتفع في حال الصيام وهرمون الانسولين يقل بالتالي حرق دهون أكثر والي حسيتو
ايضًا ان النظام ذا هذب
شعور ناحية السكريات حسيت باحتياجي للسكريات أقل ل ان الانسولين منتظم أنصح الي عندها متلازمة
X أو مقاومة
انسولين بجسمها تستعمل النظام هذا بيفرق معاها الكثير التجربة خير برهان والاهم الاهم لازم بعد
ماتصحي يكون بينك وبين
موعد اول وجبة أقل شي 3 إلى 4 ساعات لان وقت نشاط هرمون النمو بعد
ماتصحي على معده فاضيه وجوع والنوم
يحسب مع الصيام يعني لو نمتي 8 ساعات خلي ساعتين او ثلاثه قبل تنامي ابدي
صيام فيها والباقي من اول ماتصحي
احسبي كم ساعه صمتيها وكملي انا افضل ان صيامك يكون بفترة معينة كل يوم بلاش
من التخبيص يعني انا مع نظامي
في الجامعة بدلت خليت فطوري من 6 المغرب إلى 12 الليل وكتير مناسب نظام حياتي
تجاربي مع رجيم الصيام المتقطع
