يوم الأحد 7:39 مساءً 25 أكتوبر، 2020

تمارين الكتف، تمارين أساسية للحصول على جسم سليم

آخر تحديث ب2 فبراير 2020 الأحد 1:23 صباحا بواسطة ضامرة راتب

تعتبر تمارين الكتف هي الطريق الاساسي للحصول على جسم سليم و ايضا تكوين العضلات

 

وذلك عن طريق ممارسة التمارين الآتية

 

تمرين الدفع الجانبي

 

يقوم ذلك التمرين بتقوية عضلات الكتف الجانبية و هذا عن طريق الجلوس على مقعد

 

مع مراعاة استقامة الظهر و الإمساك بالدمبل بكلتا اليدين مع رفعهما لأعلى و ضم الذراعين

 

ويتم النزول ببطء مرة ثانية =مع التكرار

 

تمرين الرفرفة الجانبي

 

يتم الوقوف بشكل مستقيم مع وضع دمبل بالأيدي و بوضع الاستعداد يجب ان

 

تكون الأيدي بجانبك بعدها قم برفعهما بمستوى الكتف و التكرار ١٢ مرة

 

تمرين رفرفة خلفي

 

يتم الجلوس على مقعد مع انحناء الظهر حتى يقترب الصدر من الفخدين مع حمل دمبل

 

في كل يد و يتم فرد الذراعين الى خارج الجسم و الرجوع الى نقطة البداية مرة اخرى

 

كما يجب ممارسة ذلك التمرين ببطء و التكرار من ٨ الى ١٢ مرة

 

تمارين الكتف

تمارين رئيسية للحصول على جسم سليم

تمرين الأكتاف

 

صور

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


121 views