تمارين الكتف , تمارين أساسية للحصول على جسم سليم

آخر تحديث ف2 فبراير 2021 الأحد 1:23 صباحا بواسطه ضامره راتب

تعتبر تمارين الكتف هي الطريق الرئيسى للحصول على جسم سليم و ايضا تكوين العضلات

 

وذلك عن طريق ممارسه التمارين الآتية

 

تمرين الدفع الجانبي

 

يقوم ذلك التمرين بتقويه عضلات الكتف الجانبيه و هذا عن طريق الجلوس على مقعد

 

مع مراعاه استقامه الظهر و الإمساك بالدمبل فكلتا اليدين مع رفعهما لأعلي و ضم الذراعين

 

ويتم النزول ببطء مره ثانية =مع التكرار

 

تمرين الرفرفه الجانبي

 

يتم الوقوف بشكل مستقيم مع وضع دمبل فالأيدى و فو ضع الاستعداد يجب ان

 

تكون الأيدى بجانبك بعدها قم برفعهما فمستوي الكتف و التكرار ١٢ مرة

 

تمرين رفرفه خلفي

 

يتم الجلوس على مقعد مع انحناء الظهر حتي يقترب الصدر من الفخدين مع حمل دمبل

 

فى جميع يد و يتم فرد الذراعين الى خارج الجسم و الرجوع الى نقطه البداية مره اخرى

 

كما يجب ممارسه ذلك التمرين ببطء و التكرار من ٨ الى ١٢ مرة

 

تمارين الكتف

تمارين رئيسية للحصول على جسم سليم

تمرين الأكتاف

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


173 views

تمارين الكتف , تمارين أساسية للحصول على جسم سليم