9:11 مساءً الخميس 21 نوفمبر، 2019

تمارين تخسيس الارداف , حركات بسيطه للتخلص من الارداف


التمارين الرياضة لا غني عنها في حياتنا اليومية و خصوصا لمن يعانون من ترهلات الارداف و يريد التخلص

 

منها تمام و ممارسة الحياة بشكل يومي عادي جدا بعد ذلك فهي من الاشياء التي تسبب عدم الثقه

 

فى النفس و تسبب عدم التوازن في السير و من الاشياء ايضا التي تجعل في الملابس مشكلة من عدم

 

الموازنة و تقلل من الاناقة و الشكل العام و هذه المنطقة من اصعب المناطق التي تتكتل فيها الدهون و ايضا

 

يصعب التخلص منها حيث عند عمل نظام غذائى صحي تبدا الدهون في النزول من الجسم كله بنفس

 

المعدل و تبقى منطقة الارداف مكتنزة كما هي د تكون هذه  المشكلة و راثية او مشكلة في تكوين الجسم

 

نفسة و هذا لا يعني استحالة التخلص من دهون هذه المنطقة خاصة عند النساء حيث تقل حركتهم و هذه

 

المنطقة تلزمها حركة مستمره للتخلص من الدهون المتكتلة فيها يجب الاستمرار و المداومه عليها و سوف

 

يتم التخلص من  السمنة المتركزة فيها و مثال لتلك التمارين التي يجب الاستمرار عليها تمرين تحريك الساق

 

من الامام للخلف استلى جانبا مع وضع الفخذين احدهما على الاخر و رفع الراس على باستخدام الكوع الايسر

 

ارفعى الساق اليمني لارتفاع الارداف مع فرد اصابع  القدم نحافظ على شد العضلات و نحافظ على وضع ثبات

 

للجزء الاعلى من الجسم نحرك الساق اليمني للامام ثم للخلف بقدر الاستطاعه و نكرر ذلك التمرين للرجل

 

الاخرى تمرين رفع الساق الجانبيه اسندى على الارض باستخدام يدك و ركبتك من وضع جانبى افردى ساقك

 

الاخرى و مشط قدمك حافظى على عضلات الساق مشدودو ارفعى قدمك العلوية الى اعلى ثبتى الساق في

 

الهواء لفتره حاولى الاتلامس الارض نكرر التمرين باستخدام الساق الاخرى تمرين تمديد الارداف و الافخاذ استلقي

 

على ظهرك ضعى القدم اليسرى فوق الركبة اليمني استخدمى يدك اليمني لسحب الركبة العلويه الى الاسفل

 

نحافظ على هذا الوضع لبضع ثوانى مع الحفاظ على التنافس كررى تمرين التمديد مع القدم الاخرى عده مرات

 

تمارين تخسيس الارداف

حركات بسيطة للتخلص من الارداف

تمرين تخسيس الارداف

 

صورة تمارين تخسيس الارداف , حركات بسيطه للتخلص من الارداف

صور

 

صورة تمارين تخسيس الارداف , حركات بسيطه للتخلص من الارداف

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


84 views