يوم الأربعاء 2:01 صباحًا 23 سبتمبر، 2020

تمارين تخسيس الارداف , حركات بسيطه للتخلص من الارداف

آخر تحديث في 7 سبتمبر 2020 الإثنين 8:28 مساءً بواسطة شمسة افتكار

التمارين الرياضه لا غنى عنها بحياتنا اليومية و خصوصا لمن يعانون من ترهلات الارداف و يريد التخلص

 

منها تمام و ممارسه الحياة بشكل يومي عادي جدا جدا بعد هذا فهي من الحاجات التي تسبب عدم الثقه

 

في النفس و تسبب عدم التوازن بالسير و من الحاجات كذلك التي تجعل بالملابس مشكلة من عدم

 

الموازنه و تقلل من الاناقه و الشكل العام و هذي المنطقة من اصعب المناطق التي تتكتل بها الدهون و ايضا

 

يصعب التخلص منها حيث عند عمل نظام غذائي صحي تبدا الدهون بالنزول من الجسم كله بنفس

 

المعدل و تبقي منطقة الارداف مكتنزه كما هي د تكون هذه  المشكلة و راثيه او مشكلة بتكوين الجسم

 

نفسه و ذلك لا يعني استحالة التخلص من دهون هذي المنطقة خاصة عند النساء حيث تقل حركتهم و هذه

 

المنطقة تلزمها حركة مستمرة للتخلص من الدهون المتكتله بها يجب الاستمرار و المداومة عليها و سوف

 

يتم التخلص من  السمنه المتركزه بها و مثال لتلك التمارين التي يجب الاستمرار عليها تمرين تحريك الساق

 

من الامام للخلف استلي جانبا مع وضع الفخذين احدهما على الاخر و رفع الراس على باستعمال الكوع الايسر

 

ارفعي الساق اليمني لارتفاع الارداف مع فرد اصابع  القدم نحافظ على شد العضلات و نحافظ على وضع ثبات

 

للجزء الاعلي من الجسم نحرك الساق اليمني للامام بعدها للخلف بقدر الاستطاعة و نكرر هذا التمرين للرجل

 

الثانية =تمرين رفع الساق الجانبية اسندي على الارض باستعمال يدك و ركبتك من وضع جانبي افردي ساقك

 

الثانية =و مشط قدمك حافظي على عضلات الساق مشدودو ارفعي قدمك العلويه الى اعلي ثبتي الساق في

 

الهواء لفترة حاولي الاتلامس الارض نكرر التمرين باستعمال الساق الثانية =تمرين تمديد الارداف و الافخاذ استلقي

 

علي ظهرك ضعي القدم اليسري فوق الركبه اليمني استعملي يدك اليمني لسحب الركبه العلوية الى الاسفل

 

نحافظ على ذلك الوضع لبضع ثواني مع الحفاظ على التنافس كرري تمرين التمديد مع القدم الثانية =عدة مرات

 

تمارين تخسيس الارداف

حركات بسيطة للتخلص من الارداف

تمرين تخسيس الارداف

 

صور

 


 


 


 


 


 

 

 


 

 

 


 


 


 


200 views