الكثير من السيدات يلجأون لعمل حمية غذائية من أجل خسارة الوزن والحصول على جسم ذوورشاقة
أكثر وفي هذا المقال سنوضح جدول افضل رجيم اتكنز
نموذج من قائمة أتكينز لأسبوع واحد
– هذه الخطة مناسبة للمرحلة التنشيطية (الحث) ، ولكن يجب
إضافةالمزيد من الخضروات الكربوهيدراتية وبعض الفواكه خلال انتقالك إلى المراحل الأخرى.
الإثنين
– الإفطار : البيض والخضروات ، المقلية في زيت جوز الهند.
– الغداء : سلطة الدجاج مع زيت الزيتون ، وعدد محدد من
المكسرات.
– العشاء : ستيك و خضروات .
الثلاثاء
– الإفطار : اللحم المقدد والبيض.
– الغداء : الدجاج الفاضل والخضار من الليلة السابقة.
– العشاء : تشيز برجر بالجبن، مع الخضار والزبدة.
الأربعاء
– الإفطار : أومليت مع الخضار ، المقلية في السمنة.
– الغداء : سلطة الروبيان مع شويه زيت الزيتون.
– العشاء : اللحم المفروم المقلي مع الخضار.
الخميس
– الإفطار : البيض والخضار ، المقلية في زيت جوز الهند.
– الغداء : المتبقي من العشاء في الليلة الفائتة.
– العشاء : سمك السلمون مع السمنة والخضروات.
يوم الجمعة
– الإفطار: اللحم المقدد والبيض.
– الغداء : سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحبة من المكسرات
– العشاء : كرات اللحم مع الخضار.
يوم السبت
– الإفطار : أومليت مع خضار متنوعة ، مقلي بالزبدة.
– الغداء : كرات اللحم المتبقية من الليلة السابقة.
– العشاء : قطع لحم مع الخضار.
يوم الأحد
– الإفطار : لحم مقدد والبيض.
– الغدا ء : قطع اللحم المتبقية من الليلة الفائته.
– العشاء : أجنحة الدجاج المشوية ، مع بعض السالسا
والخضار.
تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الخضار المتنوعة في
جدولك الغذائي.
شروح جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل
