افضل تدوينات عامة في قمة الروعة بالصور

مصادر فيتامين B7 , أهميته وفوائدة

مصادر فيتامين B7 ، أهميته وفوائدة 18484 1

لڤيتامين B7فوائد عديدة وصحية لجسم الانسان بحيث يحافظ على بشرة صحية ونضرة وإليكم فوائدة ومصادره

 

مصادر فيتامين B7 تتنوع الكميات الموصى بها من فيتامين B7 بحسب الفئات المختلفة حيث يوصى
البالغون بالحصول

 

على 30 ميكروغرام يوميًا بينما المرضعات مثلًا فيجب أن يحصلن على حوالي 35 ميكروغرام يوميًا
ومن متنوع مصادر

 

فيتامين B7، ومن أهمها يُذكر ما يأتي: الكبد: يعد أحد مصادر هذا الفيتامين إضافة للحوم
أخرى فكمثال يوفّر 85

 

غرامًا من كبد البقر حوالي 30 ميكروغرام من فيتامين B7. البيض: للحصول على فيتامين B7
يفضّل تناول البيض

 

مطبوخًا، فبيضة واحدة مطبوخة توفّر 10 ميكروغرام منه. الخميرة: تتنوع الكميات التي يمكن للخميرة توفيرها
من

 

فيتامين B7 وفقاً لنوع الخميرة لكن حوالي 7 غرامات منها توفّر ما بين 1.4-14 ميكروغرام
منه. المكسرات والبذور: تختلف هنا

 

كذلك الكميات التي تتيحها المكسرات والبذور فربع كوب من اللوز المحمص يحتوي على 1.5 ميكروغرام
من فيتامين B7

 

بينما ربع كأس من بذور عباد الشمس المحمص فتحتوي على 2.6 ميكروغرام. السلمون: يحتوي 85
غرام من سمك السلمون

 

المطبوخ على 5 ميكروغرام من هذا الفيتامين إلى جانب الأوميجا 3 وغيرها من العناصر والفيتامينات
الضرورية. منتجات

 

الألبان: يحتوي 28 غرام من جبنة الشيدر على 0.4 ميكروغرام من فيتامين B7 بينما يوفّر
كأس من لبن الزبادي 0.2

 

ميكروغرام. الأفوكادو: يوفّر أحد أفضل الفيتامينات وهو فيتامين E كما أن حبة منه تحتوي ما
بين 2-6 ميكروغرام من فيتامين

 

B7. البطاطا الحلوة: يحتوي نصف كأس من البطاطا الحلوة المطبوخة على ما يقرب من 2.4
ميكروغرام منه إلى جانب

 

عناصر أخرى مهمة كالبيتاكاروتين. القرنبيط: كأس واحد من القرنبيط الخام يوفر حوالي 4 ميكروغرام من
هذا الفيتامين.

 

يعد عتبر فيتامين B7 أو البيوتين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فهو من مجموعة
فيتامينات B التي تتوزع في مختلف

 

الأنواع الغذائية ويمكن الحصول عليها بما في ذلك هذا الفيتامين باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
لتوفير ما يحتاج

 

الجسم منها جميعًا، كما يتاح هذا الفيتامين إضافة إلى مصادر فيتامين B7 فهناك المكملات الغذائية
التي يفضّل استشارة

 

الطبيبقبل الإقبال على تناولها تجنبًا الإصابة ببعض المشكلات الصحية، حيث يقوم الطبيب بوصف الكمية الكافية
للفرد

 

بحسب الحالة الصحية وغيرها. فوائد فيتامين B7 إن التزام نظام غذائي صحي ومتوازن يعني توفير
الكميات الموصى بها

 

من فيتامين B7 طالما كان الفرد لا يشكو من أي مشكلات صحية قد ترتبط بنقص
هذا الفيتامين، فالحصول على مصادر

 

فيتامين B7 يعني توفير الكثير من الفوائد التي يُذكر منها ما يأتي: يحفز الأيض بعمله
كمحفز خلال بعض التفاعلات

 

الأيضية التي تتيح الطاقة من عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يساعد على المحافظة على
صحة

 

البشرة والشعر والأظفار. يساهم في نمو الأنسجة وصيانتها وإصلاحها كأنسجة العضلات والجهاز العصبي. يساعد على

 

المحافظة على وزن صحي بعيدًا عن السمنة وبالتالي فإن الحصول على مصادر فيتامين B7 سيساعد
على خسارة الوزن

 

. يساعد على المحافظة على صحة القلب كالتقليل من مستوى الكوليسترول الذي ينجم عن ارتفاع
بعض أنواعه زيادة خطر

 

الإصابة ببعض الأمراض. يعمل على الحصول على جسم سليم وصحة جيدة كدوره في المساعدة على
بناء الأحماض الدهنية

 

والأحماض الأمينية داخل الجسم. يعمل على المحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن المطلوب، إضافة
إلى دوره في

 

تنظيم الإنسولين. يخفف من خطر الإصابة ببعض الأمراض كمرض باركنسون وغيره

 

إضافة إلى دوره في علاج بعض الحالات الصحية كالتهاب الجلد الدهني وإصابة الأعصاب المحيطية

 

 

مصدر فيتامين B7

 

 

مصادر فيتامين B7 ، أهميته وفوائدة 18484

 

 

السابق
السعرات الحرارية في الخضار , أهميتها وفوائدها
التالي
مخاطر جراحة تجميل الانف , الآثار الجانبيه المترتبة عليها