يبغي كل شاب ان يقوم بتقويه عضلات جسمه وبنائه ليكون قوى البنيه ويذهبون
الى النوادى الرياضيه ولكن لابد ان يكون هناك برنامج غذائي مع التمرينات حتى يحقق
المستوى المطلوب على الاقل لابد من ممارسه التمارين 4 ايام اسبوعيا اليوم الاول يكون
تدريب عضلات الصدر والترابيس والثاني عضله الظهر والبايسبس واليوم الثالث يكون راحه اليوم
الرابع تمارين للبطن والاكتاف الخامس للفخذ والسمانه اليومين السادس والسابع راحه اما عن
التغذيه الفواكه والبيض على الاقل 3 بيضات يوميا واللبن واللحوم ابتعد عن مصادر الدهون الكثيره
مثل
الوجبات السريعه ايضا اكثر من شرب الماء وابتعد عن الكافين والمشروبات التى تحتوى على غازات
الخضروات والبروتين مهمين جدا لبناء العضلات الطيور والاسماك والحبوب الغذايه الكامله مفروم اللحم
الصافي البطاطا الحلوه والخبز مهم جدا وخاصه المصنوع من القمح لابد ان يكون اى برنامج
تمشي عليه
لمده 6 شهور او اكثر
برنامج كمال اجسام
جدول تدريب لياقه بدنيه
برامج لكمال الاجسام
