تغذية الحامل في الشهر الاول , حافظي علي جنينك بغذاء صحي

يجب الاهتمام بغذاء المرأه الحامل و خصوصا فالأشهر الأولي من الحمل و إليكم النظام الغذائي المثماثل للمرأه الحامل للمحافظه علي صحتها و صحه الجنين

 

غذاء الحامل فالشهر الأول ما الأكل الصحى للحامل فالأشهر الأولى؟ يجب ان يحتوي غذاء الحامل فالشهر الأول

 

علي الأطعمه الغنيه بالمعادن الغذائيه القيمه التي تتضمن و جود الفواكه، و الخضار، و الحليب و مشتقاته،حيث ان اتباع الحامل

 

لنظام غذائى يفتقر لوجود العناصر الغذائيه الأساسيه يؤثر بشكل سلبي علي جميع من صحه الأم و نمو الجنين، لذا يلزم

 

الاهتمام بنوعيه و كميه الاكل الصحي، لا سيما فالأشهر الأولي من الحمل. يوجد العديد من الأطعمه الصحيه التي

 

يجب علي الحامل اكلها فالشهر الأول من الحمل. منتجات الألبان اين

 

تتواجدمنتجات الألبان؟ غذاء الحامل فالشهر الأول خاصة، عن طريق الحمل يجب ان يحتوى كميات عالية من البروتين

 

والكالسيوم، حيث تحتوى منتجات الألبان علي نوعين من البروتين عالى الجودة؛ الكازين و المصل، كما تعتبر اروع مصدر

 

غذائى للكالسيوم، و تعطى كميات من الفسفور، و فيتامينات ب المختلفة، و المغنيسيوم و الزنك، كما ان بعض اصنافها تحفز

 

صحةالجهاز الهضمى لوجود فيها علي البروبيوتيك،وتتضمن منتجات الألبان علي ما يأتي:الحليب. اللبن. الجبن. يمكن

 

لتناول منتجات الألبان ان يعمل فتزويد الحامل بأهم الفيتامينات الأساسيه لصحه الجهاز الهضمي. البقوليات ما ذا

 

تتضمن البقوليات؟ تعتبر البقوليات من المصادر النباتيه العاليه بالألياف، و الحديد، و حمض الفوليك و الكالسيوم، و جميع ما

 

تحتاجة الحامل بشكل اكبر، حيث ان حمض الفوليك ضرورى لصحه الأم و الجنين، و هو اساسى فغذاء الحامل فالشهر الأول

 

والثلث الأول كاملا، كما ممكن للحامل ان تأكل البقوليات التي تتضمن علي ما يأتي:العدس. البازلاء. الحمص. فول الصويا.

 

الفول السوداني. تعتبر العدس و الحمص من البقوليات المحتويه علي حمض الفوليك المفيد لكل من الحامل و الجنين. البيض ما

 

أضرار عدم طعام الحامل للكولين المتواجد فالبيض؟ يحتوى البيض علي البروتينات و الدهون الجيدة، كما و يحتوى على

 

العديد من المعادن و الفيتامينات، و يعد البيض مصدر جيد للكولين، و الذي يعد اساسيا للعديد من العمليات فالجسم منها

 

تطور الدماغ و النمو، و عند تناول كميه منخفضه من الكولين ربما يؤدى هذا الي حصول ما يأتي:زياده خطر حدوث عيوب

 

الأنبوب العصبي. تدنى و ظائف الدماغ عند الجنين. يعد البيض مصدر جيد للكولين الذي يساعد فتحسين و ظائف الدماغ عند

 

الجنين و منع حصول عيوب الأنبوب العصبي. البروكلى و الخضروات الورقيه الخضراء ما اهميه مضادات الأكسدة؟

 

يحتوى البروكلى و الخضروات الخضراء الداكنه علي العديد من العناصر الغذائيه التي تحتاجها الحامل منها الألياف، حيث

 

تساهم فحل مشكله الإمساك الشائعه بين الحوامل، كما تحتوى فيتامين سي، و فيتامين ك، و فيتامين ا، و حمض

 

الفوليك، و البوتاسيوم، بالإضافه لمضادات الأكسده الضروريه لما يأتي:عمليه الهضم. جهاز المناعة. من المهم ان تتناول

 

الحاملالبروكلى و الخضراوات الورقيه الخضراء المحتويه علي مضادات الأكسدة، و ربما يعمل هذا فحل مشكله الإمساك

 

عندها. اللحوم منزوعه الدهن ما اهميه الحديد فاللحوم منزوعه الدهن؟ يعد الدجاج و اللحوم من الأطعمه الغنية

 

بالبروتين الجيد و العناصر الغذائية، بما فذلك الحديد، و فيتامينات ب و الكولين التي تحتاجها الحامل بشكل مهم،

 

ويساهم الحديد المتواجد فاللحوم منزوعه الدهن علي القيام بما يأتي: نقل الأكسجين الي الجنين لاتمام عمليه النمو. نقل

 

الأكسجين الي عضلات الحامل للمساعده علي التخلص من التعب و الضعف و الاكتئاب. يساهم الحديد المتواجد فاللحوم

 

منزوعه الدهن علي نقل الأكسجين لكل من الأم الحامل و لجنينها. زيت كبد السمك ما و ظيفه احماض اوميغا الدهنية

 

المتواجده فزيت كبد السمك؟ يحتوى زيت كبد السمك علي مجموعه من العناصر الغذائيه القيمه الضروريه خلال الحمل

 

وخاصة فغذاء الحامل فالشهر الأول، حيث تحتوي هذة العناصر علي ما يأتي:أحماض اوميغا-3 الدهنيه “EPA

 

وDHA” التي تعد رئيسية لنمو دماغ الجنين و تطور العينين لديه. كما يحتوى علي نسب عاليه جدا جدا من فيتامين د. لكن على

 

الحامل ان تراجع الطبيب ليحدد لها ان كان من الآمن تناول زيت كبد السمك؛ اذ علي الحامل الابتعاد عن تناول اي مكملات تحتوي

 

علي فيتامين A، الذي تحتوى مكملات زيت كبد السمك علي كميات منه.التوت ما فوائد فيتامين سي؟ تعتبر المؤشر

 

الجلايسيمى للتوت قليلا، و بذلك لا يرفع سكر الدم بصوره مفاجئة، و يعد و جبه خفيفه مناسبه فغذاء الحامل فالشهر

 

الأول لتدني السعرات الحراريه فيه، كما انه يعد مضادا للأكسدة؛ فهو مهم لصحه الجلد و الجهاز المناعي، جميع تلك الفوائد

 

بسبب احتواء التوت علي ما يأتى :-الكربوهيدرات الصحية. كميه من الماء المهمة لصحه الحامل. فيتامين سي، الذي يساعد علي امتصاص الحديد.

 

تغذيه الحوامل فالشهر الاول

 

 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 


تغذية الحامل في الشهر الاول , حافظي علي جنينك بغذاء صحي