اهم خطوه عشان تنجحى فانك تخسسى منطقه الأرداف هى انك تتبعى نظام غذائى صحى و سليم
والأطعمه اللى تبقى موجوده فالنظام ده متكونش بها سعرات حراريه كتيره زى الخضار و الفاكهة
وحاولى على ربما ما تقدرى ابعدى عن الطبخات اللى بتزود الوزن زى النشويات و الحلويات كلها
وكمان لازم تبعدى عن العصائر لان بيبقى بها كميه عاليه من السكريات و دى بتسبب زياده الوزن
واشربى ما يه كتير جدا جدا و قبل اي و جبة بنص ساعه اشربى كوبايتين ما ية
لان المايه هتساعد معدتك انها تتملى و لما تيجى تاكلى هتحسى بالشبع بسرعة
وكمان خلى طبق السلطه اساسى فو جباتك التلاته و كلى منة كتير عشان تحسى بالشبع بسرعة
وحاولى متسهريش كتير لان السهر اسباب رئيسى فالجوع هتلاقى نفسك جوعتى و غصب عنك تاكلى كتير و كده هتكونى ضيغتى مجهود اليوم كله
ف خلى بالك ان السهر عدو الرجيم
وكمان ابعدى عن المشروبات الغازيه زى البيبسى و اي حاجه بها اسكيم لان الاسكيم عامل اساسى فزياده الوزن
رجيم تنحيف الارداف
طريقة تخسيس الارداف
رجيم تنحيف الارداف
