شرح جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل , أفضل رجيم لخسارة الوزن

العديد من السيدات يلجأون لعمل حميه غذائيه من اجل خساره الوزن و الحصول علي جسم ذوورشاقه اكثر و فهذا الموضوع سنوضح جدول اروع رجيم اتكنز

 

نموذج من قائمه اتكينز لأسبوع و احد


– هذة الخطه مناسبه للمرحله التنشيطيه (الحث) ، و لكن يجب

 

إضافةالمزيد من الخضروات الكربوهيدراتيه و بعض الفواكة اثناء انتقالك الي المراحل الأخرى.

 

 

الإثنين


– الإفطار : البيض و الخضروات ، المقليه فزيت جوز الهند.


– الغداء : سلطه الدجاج مع زيت الزيتون ، و عدد محدد من

 

المكسرات.


– العشاء : ستيك و خضروات .

 

 

الثلاثاء


– الإفطار : اللحم المقدد و البيض.

 

– الغداء : الدجاج الفاضل و الخضار من الليله السابقة.


– العشاء : تشيز برجر بالجبن، مع الخضار و الزبدة.

 

 

الأربعاء


– الإفطار : اومليت مع الخضار ، المقليه فالسمنة.

 

– الغداء : سلطه الروبيان مع شوية زيت الزيتون.


– العشاء : اللحم المفروم المقلى مع الخضار.

 

 

الخميس


– الإفطار : البيض و الخضار ، المقليه فزيت جوز الهند.

 

– الغداء : المتبقى من العشاء فالليله الفائتة.


– العشاء : سمك السلمون مع السمنه و الخضروات.

 

 

يوم الجمعة


– الإفطار: اللحم المقدد و البيض.

 

– الغداء : سلطه الدجاج مع زيت الزيتون و حبه من المكسرات


– العشاء : كرات اللحم مع الخضار.

 

 

يوم السبت


– الإفطار : اومليت مع خضار متنوعه ، مقلى بالزبدة.

 

– الغداء : كرات اللحم المتبقيه من الليله السابقة.


– العشاء : قطع لحم مع الخضار.

 

 

يوم الأحد


– الإفطار : لحم مقدد و البيض.

 

– الغدا ء : قطع اللحم المتبقيه من الليله الفائته.


– العشاء : اجنحه الدجاج المشويه ، مع بعض السالسا

 

والخضار.

تأكد من تضمين مجموعه متنوعه من الخضار المتنوعه في

 

جدولك الغذائي.

 

شروح جدول رجيم اتكنز الاصلى بالتفصيل

 

 




شرح جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل , أفضل رجيم لخسارة الوزن