العديد من السيدات يلجأون لعمل حميه غذائيه من اجل خساره الوزن و الحصول علي جسم ذوورشاقه اكثر و فهذا الموضوع سنوضح جدول اروع رجيم اتكنز
نموذج من قائمه اتكينز لأسبوع و احد
– هذة الخطه مناسبه للمرحله التنشيطيه (الحث) ، و لكن يجب
إضافةالمزيد من الخضروات الكربوهيدراتيه و بعض الفواكة اثناء انتقالك الي المراحل الأخرى.
الإثنين
– الإفطار : البيض و الخضروات ، المقليه فزيت جوز الهند.
– الغداء : سلطه الدجاج مع زيت الزيتون ، و عدد محدد من
المكسرات.
– العشاء : ستيك و خضروات .
الثلاثاء
– الإفطار : اللحم المقدد و البيض.
– الغداء : الدجاج الفاضل و الخضار من الليله السابقة.
– العشاء : تشيز برجر بالجبن، مع الخضار و الزبدة.
الأربعاء
– الإفطار : اومليت مع الخضار ، المقليه فالسمنة.
– الغداء : سلطه الروبيان مع شوية زيت الزيتون.
– العشاء : اللحم المفروم المقلى مع الخضار.
الخميس
– الإفطار : البيض و الخضار ، المقليه فزيت جوز الهند.
– الغداء : المتبقى من العشاء فالليله الفائتة.
– العشاء : سمك السلمون مع السمنه و الخضروات.
يوم الجمعة
– الإفطار: اللحم المقدد و البيض.
– الغداء : سلطه الدجاج مع زيت الزيتون و حبه من المكسرات
– العشاء : كرات اللحم مع الخضار.
يوم السبت
– الإفطار : اومليت مع خضار متنوعه ، مقلى بالزبدة.
– الغداء : كرات اللحم المتبقيه من الليله السابقة.
– العشاء : قطع لحم مع الخضار.
يوم الأحد
– الإفطار : لحم مقدد و البيض.
– الغدا ء : قطع اللحم المتبقيه من الليله الفائته.
– العشاء : اجنحه الدجاج المشويه ، مع بعض السالسا
والخضار.
تأكد من تضمين مجموعه متنوعه من الخضار المتنوعه في
جدولك الغذائي.
شروح جدول رجيم اتكنز الاصلى بالتفصيل