لڤيتامين B7فائدة عديده و صحيه لجسم الانسان بحيث يحافظ علي بشره صحيه و نضره و إليكم فائدة و مصادره
مصادر فيتامين B7 تتنوع الكميات الموصي فيها من فيتامين B7 بحسب الفئات المختلفه حيث يوصي البالغون بالحصول
علي 30 ميكروغرام يوميا بينما المرضعات مثلا فيجب ان يحصلن علي حوالى 35 ميكروغرام يوميا و من متنوع مصادر
فيتامين B7، و من اهمها يذكر ما يأتي: الكبد: يعد احد مصادر ذلك الفيتامين اضافه للحوم اخري فكمثال يوفر 85
غراما من كبد البقر حوالى 30 ميكروغرام من فيتامين B7. البيض: للحصول علي فيتامين B7 يفضل تناول البيض
مطبوخا، فبيضه و احده مطبوخه توفر 10 ميكروغرام منه. الخميرة: تتنوع الكميات التي ممكن للخميره توفيرها من
فيتامين B7 و فقا لنوع الخميره لكن حوالى 7 غرامات منها توفر ما بين 1.4-14 ميكروغرام منه. المكسرات و البذور: تختلف هنا
ايضا الكميات التي تتيحها المكسرات و البذور فربع كاس من اللوز المحمص يحتوى علي 1.5 ميكروغرام من فيتامين B7
بينما ربع كأس من بذور عباد الشمس المحمص فتحتوى علي 2.6 ميكروغرام. السلمون: يحتوى 85 غرام من سمك السلمون
المطبوخ علي 5 ميكروغرام من ذلك الفيتامين الي جانب الأوميجا 3 و غيرها من العناصر و الفيتامينات الضرورية. منتجات
الألبان: يحتوى 28 غرام من جبنه الشيدر علي 0.4 ميكروغرام من فيتامين B7 بينما يوفر كأس من لبن الزبادى 0.2
ميكروغرام. الأفوكادو: يوفر احد اروع الفيتامينات و هو فيتامين E كما ان حبه منة تحتوى ما بين 2-6 ميكروغرام من فيتامين
B7. البطاطا الحلوة: يحتوى نص كأس من البطاطا الروعه المطبوخه علي ما يقرب من 2.4 ميكروغرام منة الي جانب
عناصر اخري مهمه كالبيتاكاروتين. القرنبيط: كأس و احد من القرنبيط الخام يوفر حوالى 4 ميكروغرام من ذلك الفيتامين.
يعد عتبر فيتامين B7 او البيوتين من الفيتامينات القابله للذوبان فالماء فهو من مجموعه فيتامينات B التي تتوزع فمختلف
الأنواع الغذائيه و ممكن الحصول عليها بما فذلك ذلك الفيتامين باتباع نظام غذائى صحى و متوازن لتوفير ما يحتاج
الجسم منها جميعا، كما يتاح ذلك الفيتامين اضافه الي مصادر فيتامين B7 فهنالك المكملات الغذائيه التي يفضل استشارة
الطبيبقبل الإقبال علي تناولها تجنبا الإصابه ببعض المشكلات الصحية، حيث يقوم الطبيب بوصف الكميه الكافيه للفرد
بحسب الحاله الصحيه و غيرها. فائدة فيتامين B7 ان التزام نظام غذائى صحى و متوازن يعنى توفير الكميات الموصي بها
من فيتامين B7 طالما كان الفرد لا يشكو من اي مشكلات صحيه ربما ترتبط بنقص ذلك الفيتامين، فالحصول علي مصادر
فيتامين B7 يعنى توفير العديد من الفائدة التي يذكر منها ما يأتي: يحفز الأيض بعملة كمحفز اثناء بعض التفاعلات
الأيضيه التي تتيح الطاقه من عمليه التمثيل الغذائى للدهون و البروتينات و الكربوهيدرات. يساعد علي المحافظه علي صحة
البشره و الشعر و الأظفار. يساهم فنمو الأنسجه و صيانتها و إصلاحها كأنسجه العضلات و الجهاز العصبي. يساعد على
المحافظه علي و زن صحى بعيدا عن السمنه و بالتالي فإن الحصول علي مصادر فيتامين B7 سيساعد علي خساره الوزن
. يساعد علي المحافظه علي صحه القلب كالتقليل من مستوي الكوليسترول الذي ينجم عن ارتفاع بعض نوعياتة زياده خطر
الإصابه ببعض الأمراض. يعمل علي الحصول علي جسم سليم و صحه جيده كدورة فالمساعده علي بناء الأحماض الدهنية
والأحماض الأمينيه داخل الجسم. يعمل علي المحافظه علي مستويات السكر فالدم ضمن المطلوب، اضافه الي دورة في
تنظيم الإنسولين. يخفف من خطر الإصابه ببعض الأمراض كمرض باركنسون و غيره
إضافه الي دورة فعلاج بعض الحالات الصحيه كالتهاب الجلد الدهنى و إصابه الأعصاب المحيطية
مصدر فيتامين B7
