لابد من الحفاظ علي الجسم من السمنة لان اضرارها كثيره جدا جدا لكى تنقص
و زنك و يكون مثاليا عليك بهذة الخطوات اولا الذهاب الي الطبيب لمعرفه نسبه
الدهون و الاملاح و معرفه اذا كنت تعانى من امراض تعيق من نقصان و زنك ام لا و بعد
التأكد يمكنك اتباع النظام الغذائى الفطار و يستحسن التنويع فية ففطار اليوم يختلف
عن فطار الغد فمثلا حليب و اربع معالق شوفان و معلقه عسل و رشه قرفه و فطار يوم
احدث ثلاث بيضات و طبق سلطه و ربع رغيف و قطعة جبنة غير مملحة و كذا الغداء طبق سلطه
4 معالق ارز و قطعه لحم او دجاج يوم احدث طبق سلطه و سمك مشوى و 4 معالق ارز تونه
و عليها شرائح الخس و الخيار و لمون و خل تفاح و طبق سلطة، شوربه خضار مع قطعه لحم
او دجاج بدون ارز و يراعي بين الوجبات ثمره فاكهة و شرب مياة كثيرة لتصل ل 3 لتر في اليوم
وفى العشاء يصبح الزبادى و ثمره فاكهة، و محاوله التقليل من السكريات و النشويات و المشروبات الغازية .
اروع نظام غذائى لانقاص الوزن
نظام بسيط للتخسيس
اروع انظمه غذائيه لانقاص الوزن
