بعض النصائح لاتباع حميه صحيه و فقا لخبراء و أخصايين التغذيه الصحية
نصائح تم جمعها من خبراء التغذيه و أخصائيى الدايت من مختلف انحاء العالم و العادات الغذائيه التي يستعملونها فمحاوله تطبيق الرجيم او النظام الصحي:
وجبه سريعه مره و احده فالأسبوع
إذا كنتم حقا تفضلون الوجبات السريعة، فيمكن ان تسمحوا
لأنفسكم بمثل هذة الوجبه مره و احده فالأسبوع، شريطه ان تعرفوا اختيار ما تتناولون.
مع زياده الوعى للتغذيه السليمة، بدأت شبكات الوجبات السريعه تسوق الكثير من الأغذيه ذات الخصائص الصحية.
صحيح، انها ليست مثالية، و لكن اذا كنتم ربما و صلتم الي اقرب فرع لبيتكم، فاحرصوا علي اختيار همبرغر الدجاج المشوي،
خبز القمح الكامل، المنزلزا الخفيفه و حتي السلطات التي تتحتوى نوعيات كثيره من الخضروات. و إذا تناولتم عصير البرتقال،
فاهتموا علي ان يصبح طازجا.
مشروب غازى خفيف و احد فاليوم
المشروبات الغازيه موجوده فكل مكان تقريبا. المطاعم، فالحوانيت، فالعمل، لدي الأصحاب، فالات بيع المشروبات
الذاتيه و غير هذا الكثير. الكثيرين يتجنبو عن شرب المشروبات الروعه المختلفه و لكنهم يكثرون من شرب مشروبات
الحميه الغازيه التي لا تساهم فاتباع رجيم صحي.
مشروبات الدايت
مشروبات الدايت تبدو و كأنها حل فعال، و لكن شرب العديد من مشروبات من ذلك النوع لا يزال بالمجمل يوجد علي كمية
عاليه من السعرات الحرارية، و لأنها غير مشبعة، فمشروبات الدايت بسهوله تجعلنا نشرب و نأكل اكثر و أكثر.
حاولوا الحفاظ علي شرب شراب حميه غازى و احد فاليوم و اشربوا الشاى اكثر، الحليب الخالى من الدسم، و مجموعة
مختلفه من عصائر الفواكة التي تغذى الجسم بالفيتامينات ايضا.
عشاء المنزلزا
يبدو الأمر غريبا؟ اليكم فكره لوجبه لذيذة، التي لا تؤثر علي الرجيم لديكم.
مره و احده فالاسبوع، ضمن و جبه عائليه او زوجية، ممكن طلب المنزلزا. ذلك ممكن ان يصبح خيارا ممتازا يتماشي مع
الحمية، اذا حافظتم علي و ضع صلصه المنزلزا بكميات كبيرة، سلطه الخضراء و إضافات الخضروات او الفاكهه الطازجه بدلا من الكميه الكبيره من الجبن المذاب.
بذلك سوف تحصلون علي و جبه ممتعة، مستقيمه و حتي صحيه جدا.
عدم التخلى عن و جبه الإفطار
ربما هذة هى احدي النصائح الأكثر انتشارا فمجال التغذيه السليمه و الممتعة، حتي خبراء الرجيم الصحى انفسهم لا
يستغنوا و جبه الإفطار، مهما كانوا مشغولين فالصباح.
فهذة هى افضل و جبه اثناء النهار، و التي تؤثر علي مستويات الطاقه لديكم طوال اليوم.
ابحثوا عن البروتين
احصاء الحميه يوصون بتناول الاكل الذي يحتوى علي البروتين فكل و جبة.
البروتين متوفر فالأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، حبوب البروتين و حتي بروتين مصل اللبن!
الفواكة و الخضروات فكل و جبة
حافظواا علي دمج الفواكة و الخضروات فكل و جبه علي مدار اليوم فسبيل رجيم صحي.
حتي عندما تتناولون و جبه خفيفة، كلوا معها الموز او التفاح و فكل شطيره تقومون بتحضيرها، يجب يصبح هنالك دائما مكان لشريحه من الطماطم، البصل او الخيار.
شرب الماء بعد طعام و جبه الطعام
بعد الانتهاء من الوجبه الممتعة، اشربوا القهوة، الشاى او الماء.
هكذا يمكنكم تعطيل الشهيه كليا للساعات المقبلة.
المشروب الخفيف بعد الوجبه ” يملئ البطن “، و يساهم على
تجنب طعام النقارش الخفيفه التي تسبب السمنه فالساعات التي تلى تناول الوجبة.
أكل حبه من الفواكة او الخضار قبل جميع و جبة
عودوا انفسكم قبل تناول و جبه كبيرة، خاصه و جبه الغداء او
العشاء، بالتوجة الي الثلاجه و تناول حبه من الفاكهه او الخضار.
هكذا ستستمتعون بالمزيد من الفيتامينات و تهدئون كذلك شهيتكم و يمكنكم ان تتناولوا اقل من الوجبه نفسها.
حضر اربعه الوان فكل و جبة
نصيحه اخري بسيطه يتبعها خبراء الحميه فسبيل رجيم صحي.
حافظوا فكل و جبه علي و جود اربعه الوان من الأطعمه علي الطبق، او حتي اكثر.
فكل لون فالمجموعه المختلفه من الأطعمه التي تغذينا مرتبط بوجود معادن مختلفة، و جميعها لها فائدة غذائيه و اضحة
برامج الدايت الصحي