برنامج الدايت الصحي , إليكم أفضل برنامج

بعض النصائح لاتباع حميه صحيه و فقا لخبراء و أخصايين التغذيه الصحية

 

 

نصائح تم جمعها من خبراء التغذيه و أخصائيى الدايت من مختلف انحاء العالم و العادات الغذائيه التي يستعملونها فمحاوله تطبيق الرجيم او النظام الصحي:

 

 

وجبه سريعه مره و احده فالأسبوع


إذا كنتم حقا تفضلون الوجبات السريعة، فيمكن ان تسمحوا

 

لأنفسكم بمثل هذة الوجبه مره و احده فالأسبوع، شريطه ان تعرفوا اختيار ما تتناولون.

 

 

مع زياده الوعى للتغذيه السليمة، بدأت شبكات الوجبات السريعه تسوق الكثير من الأغذيه ذات الخصائص الصحية.

 

 

صحيح، انها ليست مثالية، و لكن اذا كنتم ربما و صلتم الي اقرب فرع لبيتكم، فاحرصوا علي اختيار همبرغر الدجاج المشوي،

 

خبز القمح الكامل، المنزلزا الخفيفه و حتي السلطات التي تتحتوى نوعيات كثيره من الخضروات. و إذا تناولتم عصير البرتقال،

 

فاهتموا علي ان يصبح طازجا.

مشروب غازى خفيف و احد فاليوم

 

المشروبات الغازيه موجوده فكل مكان تقريبا. المطاعم، فالحوانيت، فالعمل، لدي الأصحاب، فالات بيع المشروبات

 

الذاتيه و غير هذا الكثير. الكثيرين يتجنبو عن شرب المشروبات الروعه المختلفه و لكنهم يكثرون من شرب مشروبات

 

الحميه الغازيه التي لا تساهم فاتباع رجيم صحي.

مشروبات الدايت

 

مشروبات الدايت تبدو و كأنها حل فعال، و لكن شرب العديد من مشروبات من ذلك النوع لا يزال بالمجمل يوجد علي كمية

 

عاليه من السعرات الحرارية، و لأنها غير مشبعة، فمشروبات الدايت بسهوله تجعلنا نشرب و نأكل اكثر و أكثر.

 

 

حاولوا الحفاظ علي شرب شراب حميه غازى و احد فاليوم و اشربوا الشاى اكثر، الحليب الخالى من الدسم، و مجموعة

 

مختلفه من عصائر الفواكة التي تغذى الجسم بالفيتامينات ايضا.

 

 

عشاء المنزلزا


يبدو الأمر غريبا؟ اليكم فكره لوجبه لذيذة، التي لا تؤثر علي الرجيم لديكم.

 

 

مره و احده فالاسبوع، ضمن و جبه عائليه او زوجية، ممكن طلب المنزلزا. ذلك ممكن ان يصبح خيارا ممتازا يتماشي مع

 

الحمية، اذا حافظتم علي و ضع صلصه المنزلزا بكميات كبيرة، سلطه الخضراء و إضافات الخضروات او الفاكهه الطازجه بدلا من الكميه الكبيره من الجبن المذاب.

 

 

 

بذلك سوف تحصلون علي و جبه ممتعة، مستقيمه و حتي صحيه جدا.

عدم التخلى عن و جبه الإفطار

 

ربما هذة هى احدي النصائح الأكثر انتشارا فمجال التغذيه السليمه و الممتعة، حتي خبراء الرجيم الصحى انفسهم لا

 

يستغنوا و جبه الإفطار، مهما كانوا مشغولين فالصباح.

فهذة هى افضل  و جبه اثناء النهار، و التي تؤثر علي مستويات الطاقه لديكم طوال اليوم.

 

 

ابحثوا عن البروتين


احصاء  الحميه يوصون بتناول الاكل الذي يحتوى علي البروتين فكل و جبة.

 

 

البروتين متوفر فالأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، حبوب البروتين و حتي بروتين مصل اللبن!

 

 

الفواكة و الخضروات فكل و جبة


حافظواا علي دمج الفواكة و الخضروات فكل و جبه علي مدار اليوم فسبيل رجيم صحي.

 

 

حتي عندما تتناولون و جبه خفيفة، كلوا معها الموز او التفاح و فكل شطيره تقومون بتحضيرها، يجب يصبح هنالك دائما مكان لشريحه من الطماطم، البصل او الخيار.

 

 

شرب الماء بعد طعام و جبه الطعام


بعد الانتهاء من الوجبه الممتعة، اشربوا القهوة، الشاى او الماء.

 

 

هكذا يمكنكم تعطيل الشهيه كليا للساعات المقبلة.

المشروب الخفيف بعد الوجبه ” يملئ البطن “، و يساهم على

 

تجنب طعام النقارش الخفيفه التي تسبب السمنه فالساعات التي تلى تناول الوجبة.

 

 

أكل حبه من الفواكة او الخضار قبل جميع و جبة


عودوا انفسكم قبل تناول و جبه كبيرة، خاصه و جبه الغداء او

 

العشاء، بالتوجة الي الثلاجه و تناول حبه من الفاكهه او الخضار.

 

 

هكذا ستستمتعون بالمزيد من الفيتامينات و تهدئون كذلك شهيتكم و يمكنكم ان تتناولوا اقل من الوجبه نفسها.

 

 

حضر  اربعه الوان فكل و جبة


نصيحه اخري بسيطه يتبعها خبراء الحميه فسبيل رجيم صحي.

 

 

حافظوا فكل و جبه علي و جود اربعه الوان من الأطعمه علي الطبق، او حتي اكثر.

 

 

فكل لون فالمجموعه المختلفه من الأطعمه التي تغذينا مرتبط بوجود معادن مختلفة، و جميعها لها فائدة غذائيه و اضحة

 

برامج الدايت الصحي

 

 




برنامج الدايت الصحي , إليكم أفضل برنامج