يبغى جميع شاب ان يقوم بتقوية عضلات جسمة و بنائة ليصبح قوي البنية و يذهبون
الي النوادي الرياضية و لكن لابد ان يصبح هنالك برنامج غذائى مع التمرينات حتي يحقق
المستوي المطلوب علي الاقل لابد من ممارسة التمارين 4 ايام اسبوعيا اليوم الاول يكون
تدريب عضلات الصدر و الترابيس و الثاني عضلة الظهر و البايسبس و اليوم الثالث يصبح راحة اليوم
الرابع تمارين للبطن و الاكتاف الخامس للفخذ و السمانة اليومين السادس و السابع راحة اما عن
التغذية الفواكة و البيض علي الاقل 3 بيضات يوميا و اللبن و اللحوم ابتعد عن مصادر الدهون الكثيرة مثل
الوجبات السريعة كذلك اكثر من شرب الماء و ابتعد عن الكافين و المشروبات التي تحتوي علي غازات
الخضروات و البروتين مهمين جدا جدا لبناء العضلات الطيور و الاسماك و الحبوب الغذاية الكاملة مفروم اللحم
الصافى البطاطا الروعة و الخبز مهم جدا جدا و خاصة المصنوع من القمح لابد ان يصبح اي برنامج تمشى عليه
لمدة 6 شهور او اكثر
برنامج كمال اجسام
جدول تدريب لياقة بدنيه
برامج لكمال الاجسام
