ترغب العديد من النساء فالتخلص و خساره الارداف و إليكم اروع التمارين التي تساعد علي ذلك
مارين تخسيس الأرداف لصقل المؤخرة:
1. تمرين الوقوف المركزيه هى الوقوف بشكل مستقيم
والقدمين متقابلتين. الأكتاف عريضه و موازيه للأرضية. ثنى الركبتين لصوره جلوس خياليه و العوده لوضع الوقوف.
يجب الحفاظ علي ثبات الجسم مع ادخال المعده و ظهر مستقيم قدر الإمكان. ممكن تنفيذ التمرين باستعمال اوزان.
2. التمرين الاتي ينفذ فالوضعيه المركزيه فحين ان الركبتين و كفاه الأيدى موضوعه علي الأرضية. الزموا على
ظهر مستقيم و رأس الاعلي لمنع تقوس الظهر. ارفعوا رجل و احده للأعلي باتجاة الحائط، مع ثنى الركبة. اذا كان التمرين
سهل جدا جدا للتنفيذ من الممكن و ضع و زنة او قنينه ماء مليئه خلف الركبه و تثبيتها بساهمة طى الركبة.
3. التمرين القادم يعمل بالإستلقاء علي الظهر، كفات الأرجل موضوعه علي الأرضية. ابعدوا الحوض من الأرضيه و ارفعوه
الي اعلى. لرفع درجه صعوبه التمرين ارفقوا القدمين معا حتي تكون قاعده السيطره (المقبض) اصغر. ايضا من الممكن و ضع
اليدين علي الصدر او خلف الرأس حتي لا نستعملهم لدعم الجسم.
يمكن خلط الرجلين كذلك فهذا التمرين. ارفعوا رجل و احده اثناء رفع الحوض و عند انزالة ضعوا الرجل خلف الرجل
الموجودةعلي الأرضية. و بعد هذا بدلوا الأرجل.
4. التمرين الاتي يعمل علي عضلات المؤخرة، عضلات الوركين
وتخسيس الأرداف و يحرق العديد من السعرات الحرارية. الوقوف بشكل مستقيم، ضعوا اليدين علي الخصر. مدوا رجلا و احدة
الي الامام بخطوه كبيره و اثنوا الركبتين حتي تصل الرجل المتروكه و راءا الي الأرضية. قوموا بعمل التمرين عده مرات
وبدلوا بين الأرجل.
5. التمرين الاتي يقوم ب تقويه عضله الألويه الكبري و يقوي
عضلات الوركين و تخسيس الأرداف. التمرين مناسب للنساء التي تعمل و هى جالسه لساعات طويلة. قفوا بكيفية مستقيمه مع
القدمين متقابلتين. اثنوا ركبه و احده و ارفعوا الرجل المثنيه للأعلى. الرجل الثانيه تبقي مستقيمة. فالمرحله الأخيره اثنوا
كلا القدمين حتي تصل ركبه الرجل التي مددتموها للخلف الي الأرضية. ايضا ركبه الرجل التي ظلت مستقيمه يجب ان نقوم
بثنيها بدرجه 90. كرروا التمرينأكثي من مره و بعد هذا عودوا الي الوضعيه المركزيه و بدلوا بين الأرجل.
6. ايضا يعمل التمرين الاتي علي تقويه عضله الألويه الكبري و عضلات الوركين و تخسيس الأرداف. قفوا بكيفية مستقيمه مع
قدمين مستقيمتين ممدوده شوية الي الجانبين. حركوا جسمكم من جهه للأخري و اتكئوا علي احدي الرجلين فكل مره تكون
فيها الركبه مثنية. حافظوا علي اليدين مثنيه باتجاة الصدر. التمرين يشبة قليلا التزلج علي الجليد.
7. استلقوا علي كره كبيره مخصصه للتمارين بصوره تكون بها ايديكم موضوعه علي الأرضيه و أيضا اطراف اصابع الأرجل.
ثبتوا مكان الكره فمركز الجسم. ارفعوا رجل و احده للأعلي فكل مره تكون بها الرجل الثانيه ما زالت متزنه و أطراف
أصابعها تلامس الأرضية. كلما قويت عضلات الأرداف اصبح من الاسهل لكم تنفيذ التمرين و حتي انكم من الممكن ان ترفعوا كلا رجليكما مره و احده عن الأرضية.
تمرين تخسيس الارداف
