برنامج الدايت الصحي , إليكم أفضل برنامج

بعض النصائح لاتباع حمية صحية وفقاً لخبراء وأخصايين التغذية الصحية

نصائح تم جمعها من خبراء التغذية وأخصائيي الدايت من مختلف أنحاء العالم والعادات الغذائية التي
يستخدمونها في محاولة تطبيق الرجيم أو النظام الصحي:

وجبة سريعة مرة واحدة في الأسبوع
إذا كنتم حقا تفضلون الوجبات السريعة، فيمكن أن تسمحوا

لأنفسكم بمثل هذه الوجبة مرة واحدة في الأسبوع، شريطة أن تعرفوا اختيار ما تتناولون.

مع زيادة الوعي للتغذية السليمة، بدأت شبكات الوجبات السريعة تسوق العديد من الأغذية ذات الخصائص
الصحية.

صحيح، انها ليست مثالية، ولكن إذا كنتم قد وصلتم إلى أقرب فرع لبيتكم، فاحرصوا على
اختيار همبرغر الدجاج المشوي،

خبز القمح الكامل، البيتزا الخفيفة وحتى السلطات التي تتحتوي أنواع كثيرة من الخضروات. وإذا تناولتم
عصير البرتقال،

فاهتموا على أن يكون طازجا.

مشروب غازي خفيف واحد في اليوم

المشروبات الغازية موجودة في كل مكان تقريبا. المطاعم، في الحوانيت، في العمل، لدى الأصحاب، في
آلات بيع المشروبات

الذاتية وغير ذلك الكثير. الكثيرين يتجنبو عن شرب المشروبات الحلوة المختلفة ولكنهم يكثرون من شرب
مشروبات

الحمية الغازية التي لا تساهم في اتباع رجيم صحي.

مشروبات الدايت

مشروبات الدايت تبدو وكأنها حل فعال، ولكن شرب الكثير من مشروبات من هذا النوع لا
يزال بالمجمل يوجد على كمية

عالية من السعرات الحرارية، ولأنها غير مشبعة، فمشروبات الدايت بسهولة تجعلنا نشرب ونأكل أكثر وأكثر.

حاولوا الحفاظ على شرب شراب حمية غازي واحد في اليوم واشربوا الشاي أكثر، الحليب الخالي
من الدسم، ومجموعة

مختلفة من عصائر الفواكه التي تغذي الجسم بالفيتامينات أيضا.

عشاء البيتزا
يبدو الأمر غريبا؟ اليكم فكرة لوجبة لذيذة، التي لا تؤثر على الرجيم لديكم.

مرة واحدة في الاسبوع، ضمن وجبة عائلية أو زوجية، يمكن طلب البيتزا. هذا يمكن أن
يكون خيارا ممتازا يتماشى مع

الحمية، إذا حافظتم على وضع صلصة البيتزا بكميات كبيرة، سلطة الخضراء وإضافات الخضروات أو الفاكهة
الطازجة بدلا من الكمية الكبيرة من الجبن المذاب.

بذلك سوف تحصلون على وجبة ممتعة، مستقيمة وحتى صحية جدا.

عدم التخلي عن وجبة الإفطار

ربما هذه هي احدى النصائح الأكثر انتشارا في مجال التغذية السليمة والممتعة، حتى خبراء الرجيم
الصحي أنفسهم لا

يستغنوا وجبة الإفطار، مهما كانوا مشغولين في الصباح.

فهذه هي أفضل  وجبة خلال النهار، والتي تؤثر على مستويات الطاقة لديكم طوال اليوم.

ابحثوا عن البروتين
احصاء  الحمية يوصون بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين في كل وجبة.

البروتين متوفر في الأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، حبوب البروتين وحتى بروتين مصل اللبن!

الفواكه والخضروات في كل وجبة
حافظواا على دمج الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم في سبيل رجيم صحي.

حتى عندما تتناولون وجبة خفيفة، كلوا معها الموز أو التفاح وفي كل شطيرة تقومون بتحضيرها،
يجب يكون هناك دائما مكان لشريحة من الطماطم، البصل أو الخيار.

شرب الماء بعد اكل وجبة الطعام
بعد الانتهاء من الوجبة الممتعة، اشربوا القهوة، الشاي أو الماء.

هكذا يمكنكم تعطيل الشهية كليا للساعات المقبلة.

المشروب الخفيف بعد الوجبة ” يملئ البطن “، ويساهم على

تجنب أكل النقارش الخفيفة التي تسبب السمنة في الساعات التي تلي تناول الوجبة.

أكل حبة من الفواكه أو الخضار قبل كل وجبة
عودوا أنفسكم قبل تناول وجبة كبيرة، خاصة وجبة الغداء أو

العشاء، بالتوجه إلى الثلاجة وتناول حبة من الفاكهة أو الخضار.

هكذا ستستمتعون بالمزيد من الفيتامينات وتهدئون أيضا شهيتكم ويمكنكم أن تتناولوا أقل من الوجبة نفسها.

حضر  أربعة ألوان في كل وجبة
نصيحة أخرى بسيطة يتبعها خبراء الحمية في سبيل رجيم صحي.

حافظوا في كل وجبة على وجود أربعة ألوان من الأطعمة على الطبق، أو حتى أكثر.

فكل لون في المجموعة المختلفة من الأطعمة التي تغذينا مرتبط بوجود معادن مختلفة، وجميعها لها
فوائد غذائية واضحة

برامج الدايت الصحي