لابد من الحفاظ على الجسم من السمنة لان اضرارها عديدة جدا جدا لكي تنقص
و زنك و يكون مثاليا عليك بهذه الخطوات اولا الذهاب الى الطبيب لمعرفه نسبة
الدهون و الاملاح و معرفه اذا كنت تعانى من امراض تعيق من نقصان و زنك ام لا و بعد
التأكد يمكنك اتباع النظام الغذائى الفطار و يستحسن التنويع به ففطار اليوم يختلف
عن فطار الغد فمثلا حليب و اربع معالق شوفان و معلقه عسل و رشه قرفه و فطار يوم
احدث ثلاث بيضات و طبق سلطة و ربع رغيف و قطعة جبنة غير مملحة و كذا الغداء طبق سلطه
4 معالق ارز و قطعة لحم او دجاج يوم احدث طبق سلطة و سمك مشوي و 4 معالق ارز تونه
و عليها شرائح الخس و الخيار و لمون و خل تفاح و طبق سلطة، شوربه خضار مع قطعة لحم
او دجاج بدون ارز و يراعي بين الوجبات ثمره فاكهة و شرب مياة عديدة لتصل ل 3 لتر باليوم
وفى العشاء يصبح الزبادي و ثمره فاكهة، و محاوله التقليل من السكريات و النشويات و المشروبات الغازية .
اروع نظام غذائى لانقاص الوزن
نظام بسيط للتخسيس
اروع انظمه غذائية لانقاص الوزن
