الكثير من النساء يحاولن خسارة الوزن وفي هذا المقال سنعرض نظام غذائي لخسارة الوزن بسهولة
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع “healthify me” أنه يمكنك اجراء هذا النظام
الغذائي لمدة أسبوع، والذي يعمل على إنقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة.
الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون، وصحن من
السلطة يحتوي على ثمرتين من البندورة وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير
ليمونة وملعقة من
زيت الزيتون.
العشاء: كأس من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 قطعتين من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة
البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 قطعه من التوست الأسمر مع شريحة من لحم
الديك الرومي، وكأس من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر
وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير البرتقال.
الغداء: علبة من التونة بدون زيت، وشريحتين من الخيار،
وشريحةمن التوست الأسمر.
العشاء: كأس من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من
التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل
الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطبوخة على
البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطبوخ على البخار.
العشاء: كأس من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: سمكة مشوية وصحن من الأرز الأبيض المسلوق بدون
دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: قطعة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي
الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: قطعة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع شريحة من
الشيدر في منتصفه ويطهى في
الفرن مع كأس من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: شريحة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.
العشاء: كأس من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة.
أنظمة تخسيس الوزن
