نظام تخسيس الوزن , أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

العديد من النساء يحاولن خساره الوزن و فهذا الموضوع سنعرض نظام غذائى لخساره الوزن بسهولة

 

نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:

وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اجراء ذلك النظام

 

الغذائى مدة اسبوع،

 


والذى يعمل على انقاص الوزن مع الجيم:

اليوم الأول:

 

الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.

الغداء: نص صدر دجاجة مسلوقه منزوعه الدهون،

 


وصحن من

 

السلطة يحتوى على ثمرتين من البندوره و قطعة من الخيار و فلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقه من

 

زيت الزيتون.

العشاء: كأس من الزبادي خالي الدسم و ثمره من الخيار او الخس.

 

اليوم الثاني:

الإفطار: 2 قطعتين من التوست الأسمر و قطعة من الجبنة

 

البيضاء مضاف اليها معلقه صغار من زيت الزيتون مع الجرجير.

 

الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.

العشاء: 2 قطعة من التوست الأسمر مع شريحه من لحم

 

الديك الرومي،

 


وكأس من الزبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث:

الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر

 

وملعقه صغار من زيت الزيتون،

 


وكوب من عصير البرتقال.

الغداء: علبه من التونه بدون زيت،

 


وشريحتين من الخيار،

 

وشريحةمن التوست الأسمر.

العشاء: كأس من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة،

 


وشريحه من

 

التوست الأسمر.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل

 

الأخضر،

 


مع كاس من عصير الجريب فروت.

الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطبوخه على

 

البخار،

 


مع ربع صدر دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطبوخ على البخار.

 

العشاء: كأس من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

 

الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعة من الجبنة البيضاء.

الغداء: سمكه مشويه و صحن من الأرز الأبيض المسلوق بدون

 

دهون مع طبق من السلطة الخضراء.

العشاء: قطعة من التوست الأسمر مع كاس من الزبادي خالي

 

الدسم مع الخس.

اليوم السادس:

الإفطار: قطعة من التوست الأسمر مع مربى،

 


وكوب من عصير جريب فروت.

 

الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر و يتم وضع شريحه من الشيدر فمنتصفة و يطهي في

 

الفرن مع كأس من عصير التفاح.

العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادي الخالي الدسم.

 

اليوم السابع:

الإفطار: شريحه من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.

الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقرى خالي من الدهون.

 

العشاء: كأس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.

 

أنظمه تخسيس الوزن

 

 


 

6 views

نظام تخسيس الوزن , أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.