العديد من النساء يحاولن خساره الوزن و فهذا الموضوع سنعرض نظام غذائى لخساره الوزن بسهولة
نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اجراء ذلك النظام
الغذائى مدة اسبوع، و الذي يعمل على انقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.
الغداء: نص صدر دجاجة مسلوقه منزوعه الدهون، و صحن من
السلطة يحتوى على ثمرتين من البندوره و قطعة من الخيار و فلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقه من
زيت الزيتون.
العشاء: كأس من الزبادي خالي الدسم و ثمره من الخيار او الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 قطعتين من التوست الأسمر و قطعة من الجبنة
البيضاء مضاف اليها معلقه صغار من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 قطعة من التوست الأسمر مع شريحه من لحم
الديك الرومي، و كأس من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر
وملعقه صغار من زيت الزيتون، و كاس من عصير البرتقال.
الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و شريحتين من الخيار،
وشريحةمن التوست الأسمر.
العشاء: كأس من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، و شريحه من
التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل
الأخضر، مع كاس من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطبوخه على
البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطبوخ على البخار.
العشاء: كأس من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: سمكه مشويه و صحن من الأرز الأبيض المسلوق بدون
دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: قطعة من التوست الأسمر مع كاس من الزبادي خالي
الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: قطعة من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر و يتم وضع شريحه من الشيدر فمنتصفة و يطهي في
الفرن مع كأس من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: شريحه من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقرى خالي من الدهون.
العشاء: كأس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.
أنظمه تخسيس الوزن
