تعتبر تمارين الكتف هى الطريق الرئيسى للحصول علي جسم سليم و ايضا تكوين العضلات
وذلك عن طريق ممارسه التمارين الآتية
تمرين الدفع الجانبي
يقوم ذلك التمرين بتقويه عضلات الكتف الجانبيه و هذا عن طريق الجلوس علي مقعد
مع مراعاه استقامه الظهر و الإمساك بالدمبل فكلتا اليدين مع رفعهما لأعلي و ضم الذراعين
ويتم النزول ببطء مره اخري مع التكرار
تمرين الرفرفه الجانبي
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع و ضع دمبل فالأيدى و فو ضع الاستعداد يجب ان
تكون الأيدى بجانبك بعدها قم برفعهما فمستوي الكتف و التكرار ١٢ مرة
تمرين رفرفه خلفي
يتم الجلوس علي مقعد مع انحناء الظهر حتي يقترب الصدر من الفخدين مع حمل دمبل
فى جميع يد و يتم فرد الذراعين الي خارج الجسم و الرجوع الي نقطه البدايه مره اخرى
كما يجب ممارسه ذلك التمرين ببطء و التكرار من ٨ الي ١٢ مرة
تمارين الكتف
تمارين اساسيه للحصول علي جسم سليم
تمرين الأكتاف
